codziennie cwiczenia

Witam, trenuję około 4 miesięcy ale coś słabo u mnie z progresem i potrzebuję pomocy co mam zmienić żeby urosnąć. Więc w tym temacie zadam kilka pytań, mam nadzieje że w dobrym dziale zakładam ten temat oraz nie będę skarcony o to że takie pytania już były. więc tak zacznę: wiek 21 lata staż 4 miesiące waga 84 kg wzrost 182 cm Biceps 36prawy [...]

[...] początkujacy. Ćwiczę od czerwca tego roku. I szukam pomocy żeby ktoś mi pomógł w wyrzeźbieniu mięsni brzucha i zwiększyć mieśien trójgłowy ramienia i dwugłowy ramienie. Robie pompki, brzuszki, i różne ćwiczenia jeżdze na rowerze codziennie jakieś 10-20 km. Nie zadawalaja mnie jednak wyniki. I dlatego chce żeby ktoś mi doradził jakieś ćwiczenia.

[...] 2 stopnia.Wtedy lekarz zaproponował operacje,ale dla mnie to ostateczność. Miałam nastawiane kręgi prze lekarza specjalistę i zalecił mi ćwiczenia. Przyznam szczerze,że codziennie nie ćwiczę (staram się min.1-2 w tyg.)Ból w ostatnim czasie się nasila i chodzę praktycznie zgięta w bok na pół :(. Dzisiaj zrobiłam RTG i wykazało Skolioza [...]

[...] W zwiazku z tym nie wiem czy lepiej jest jechac szybciej lżejszym programem czy wolniej cięższym. Bardzo proszę osobę kompetentą o jakąs pomoc. Jestem w stanie jezdzic codziennie po 30 min i wykonywac po tym jakiejs cwiczenia. Bardzo proszę o jakas podpowiedz :) Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 165 Cel treningowy: zrzucenie [...]

Hej! Ustaliłam plan na miesiąc, intensywnego treningu, czyli siłownia(bieżnia 45minut+15 minut ćwiczenia z hantlami na tyłek, brzuch, boczki)+ codziennie w domu ćwiczenia na mięśnie brzucha i pośladki. Jeżeli chodzi o dietę, to zdecydowanie wyeliminować fast foody, słodycze itp, węgle przed treningiem, po białko. Moje pytanie, czy w miesiąc czasu [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 30+ Waga: 95 Wzrost: 182 Cel treningowy: redukcja tłuszczu + budowa masy mieśniowej Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: codziennie wieczorem 10 minut ćwiczenia - brzuszki różne kombinacje podobne do 6w Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: [...]

[...] cwicze ten brzuch a on jaki byl taki jest nie wiem co jest zle przez 2 miesiace zadnej poprawy;/ jeszcze chce sie zapisac na zapasy...moze wtedy by mi to cos dalo jak bym codziennie cwiczyl... Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 66 Wzrost: 166 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: ....malo Obwód talii: 80 Obwód uda: 57 Obwód łydki: [...]

[...] Prostowanie na wyciągu w staniu 4x10 prostowanie hantla w opadzie wzdłuż tułowia naprzemian 3x10 Brzuch: tak jak w poniedziałek ps: brzuch robie na każdym treningu : ) Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (8 miesięcy) Aktywność fizyczna (Praktycznie codziennie rower i piłka) Proszę o jakiś fajny plan dla mnie na MASĘ

[...] - w dni nietreningowe trzymać w miarę niski poziom WW (1-2g/kg, czy może nawet mniej?), w dni treningowe wysoki poziom WW (4-6g/kg), - białko 2-3g/kg, - tłuszcze 1-1,5g/kg codziennie. Zawsze rano, po przebudzeniu: kawa z masłem, aby powstrzymać głód, jednak bez podnoszenia poziomu insuliny. Powinno to sycić na parę godzin i przedłużyć czas do [...]

[...] karku 15-20powt biceps- modlitewnik 15-20powt jak przyjdzie czas na 3obowod to znowu nowe(nie izolowane) cwiczenia na poszczegolne partie...) cwicze co drugi dzien. brzuch codziennie ale roznie, laczac a6w z abs2 :) nogi zawsze tak samo. do tego staram sie przynajmniej raz w tyg. areoby jakies zapodac :) moj staz: 6miesiecy, 186cm, 71kg :( [...]

[...] za być może naiwne pytanie, ale nigdy nie przyjmowałem żadnych suplementów i tym podobnym. Ogólnie nie ćwiczę na siłowni, ale w zasadzie co drugi dzień, jeśli nie codziennie uprawiam sport - koszykówka, bieganie, pływanie, do tego jakieś podstawowe ćwiczenia w domu, wszystko raczej nastawione na dynamikę, pół-rekreacyjnie, ale bez [...]

[...] : 38 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, klatka piersiowa Uprawiany sport : (jak często) staram się codziennie spacerować ok 30min, jeżdżę na rowerze jak jest cieplej, przez ostatnich parę miesięcy chodziłam na basen 2x w tyg – jednak jestem teraz po przeprowadzce i mam [...]

Cześć , mam 16 lat i waze 105 kg!!!!. Ide do liceum , więc chce schudnać. Prosilbym o jakas diete , cwiczenia ? Nie lubie jesc mięsa , nie nawidze. Jem duzo chipsow , pizzy(z samym serem) , kasze , sphagetti(bez sosu) , frytki , ryz bez niczego . Mam nadzieje ze uda się ulozyc jaką diete i cwiczenia . Ostatnio staralem sie biegac codziennie

[...] wagi mógłby być większy, bo zeszłam już do 74, ale się boję !! Wszystko było by dobrze gdyby nie zaczął mi spadać biust, a brzuch jak był gruby tak jest dalej. Biegałam codziennie po 3 km, 3 razy oprócz tego chodziłam na rolki, czasami na basen. Stosowałam diete niskowęglowodanową, zapoznałam się z 10 przykazaniami. Oprócz tego na brzuch [...]

[...] sie, posiadam 5kg 1 sztuke hantli ale potrafie ja w pelni wykorzystac, nie chodze na silownie, sam sobie ulozylem trening, skupilem sie glownie na pompkach, pompuje codziennie przynajmniej po 50 razy, po szkole, rano, po obiedzie, wieczorem xD triceps bardzi widocznie sie powiekszyl :) jedyne rzeczy jakie zazywalem podczas tego cyklu 7 [...]

[...] http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html czy z czegos powinnam skorzystac?? myslalam o polaczeniu kilku treningow np 2 razy w tygodniu silownia raz aerobic i dolaczyc jeszcze jakis zestaw ciwczen lub jakis caly trening. pozatym codziennie brzuszki. czy ktos pomoze mi to wszytsko ustalic?? bylabym bardzo wdzieczna!!

Jako że ostatnio mam troche problemów ze sobą, pokusiłem się o napisanie paru zdań na temat mojego zdrowia - mysle ze wasza wiedza pomoze mi wrócić do formy, lub chociaż troche poprawić samopoczucie. Troche na temat trybu zycia: Prowadze bardzo siedzący tryb zycia tzn. pobódka 7oo. Zazwyczaj zapominam o sniadaniu i jem je dopiero w szkole, po 8oo. [...]

[...] starszych, bardziej doświadczonych kolegów o pomoc, ponieważ nie wiem jak teraz powinna wyglądać moja dieta . Jeśli to coś pomoże to mogę wstawić zdjęcie jak wyglądam na dzień dzisiejszy . No i chciałbym jeszcze dodać, że pracuje codziennie na gospodarstwie, gdzie moje mięsie także dosyć intensywnie pracują ;) Z góry dzięki i pozdrawiam ;)

[...] Obwód uda: 69 Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzy Aktywność w ciągu dnia: srednia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia,rower - codziennie Odżywianie: lubie wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: teraz zadne Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: czasu [...]

[...] redukcji 30KG w rok. Mam 182cm, wazę obecnie 69kg. chcę dobić do około 75 i utrzymać, jednak tą różnicę powinna wypełnić oczywiście masa mięśniowa, a nie tłuszczyk :) Ćwiczę codziennie tak dla ogólnego rozruchu 15 min rano i wieczorem. Do tego zaczynam układać plan treningowy na mięśnie (temat w dziale ćwiczenia w domu) Co drugi dzień mięśnie [...]